Você ainda está pensando em engravidar, mas já quer preparar seu corpo para receber um bebê? Muito bem! Afinal, a gestação exige muito da forma física da mulher e é realmente necessário fazer um trabalho de força e alongamento dos músculos posturais, como também aqueles que serão mais exigidos durante os nove meses, como o períneo. É claro, que se faz necessário também melhorar o condicionamento físico, que ao longo da gravidez vai diminuindo.

Então, que tal colocar o Projeto Bebê 2010 em prática, começando a controlar seus problemas de saúde? Uma boa consulta a sua ginecologista e uns exames de rotina são um ótimo primeiro passo para saber se você tem diabetes, hipertensão ou algum outro problema que possa prejudicar a gestação. Depois, o Método Gerar, um programa de exercícios para pré-parto, gravidez e pós-parto pode deixar o seu corpo tinindo e com o peso ideal para receber um baby.

Assim, quando você estiver grávida, basta seguir a programação direitinho! A gestante é acompanhada num programa organizado e equilibrado segundo sua individualidade. A ideia é criar atividades de acordo com o permitido pelo médico para controle de pressão arterial, frequência cardíaca, medidas para composição corporal, etc. Aliás, para um serviço personalizado é claro que você terá a ajuda de um personal training, ou, se preferir, treinar em grupos reduzidos.

Após o parto, o Método ajuda a mulher a passar pelas novas mudanças fisiológicas e hormonais que costumam levar aproximadamente 6 meses, ou até 1 ano para a recuperação completa. A questão é que uma mulher ativa, antes de engravidar, sempre tem um resultado mais rápido. O controle fisiológico em intensidade e volume do exercício deve acontecer sempre, para que não haja o comprometimento da amamentação.

Entre os exercícios: treinamentos localizados, musculação, caminhadas, corrida, bicicleta e até mesmo utilizando bola suíça ou o treinamento funcional, tudo adaptado para cada momento e nível de aptidão da mulher. E tem mais, cada profissional do Método passa por 130 horas de formação, realizando provas e leituras de artigos científicos para ficarem aptos para lidarem com essas clientes especiais.

No site do Método Gerar ainda existem mais de 60 artigos postados sobre os mais variados temas.
www.metodogerar.com.br

MÉTODO GERAR no programa Mulheres da TV Gazeta.

Dra Valeria Santos de Almeida no dia 2/2/10 esteve no programa Mulheres e apresentou dicas de exercícios

nos três trimestres de gestação.

Assista aqui:

parte 1:watch?v=QUlE0DvxakA

parte 2: watch?v=FOxcuB44uGg

Método Gerar no Guia Bebê - com a matéria

PREPARAR O CORPO ANTES DE ENGRAVIDAR É ESSENCIAL

Manter o corpo bem condicionado garante uma gestação mais saudável, além de auxiliar na recuperação do pós-parto

            Quando a decisão de engravidar é tomada, várias coisas passam pela cabeça do casal. Pensar no nome, tentar prever uma data ideal para o nascimento, entre outras, são algumas das principais preocupações. Além dessas, o medo das mulheres em relação às alterações que seu corpo vai sofrer durante o período gestacional é constante. Ela deve entender que seu corpo passará por uma mudança física e hormonal brusca e para isso é necessário estar preparada.

A consulta com um ginecologista de confiança e a realização de alguns exames são os passos mais conhecidos de todas as futuras mamães. A gestação exige muito da forma física da mulher, sendo necessário que ela se prepare fisicamente com um bom condicionamento antes de engravidar. É necessário realizar um trabalho de força e alongamento dos músculos posturais e também daqueles que serão mais exigidos durantes os nove meses como o períneo.

Para preparar o corpo da mulher antes da gravidez, além de auxiliá-las durante a gestação e também no pós-parto, especialistas da área de educação física criaram o MÉTODO GERAR®, que atualmente é oferecido às pacientes da Clínica Berenstein de Atendimento à Mulher, especializada em Feminologia.

O método consiste em uma avaliação personalizada do que cada mulher precisa, sempre em sintonia com o que é diagnosticado pelo médico que a acompanha. São exercícios que visam o controle da pressão arterial e da freqüência cardíaca, por exemplo.

A gestante é acompanhada por um profissional especializado e treinado, por cerca de 130 horas de aula, pelas idealizadoras do MÉTODO GERAR® que poderá ser um personal trainer ou um professor para um grupo reduzido de mulheres.

Após o parto, é iniciada uma nova fase de mudanças físicas e hormonais, que variam entre seis meses e um ano. A mulher é orientada como evitar comprometimentos na amamentação, para não afetar o crescimento do bebê. Os exercícios físicos bem aplicados e direcionados às necessidades de cada mulher auxiliam na recuperação, que pode ser ainda mais rápida em uma mulher que tenha se preparado fisicamente antes de engravidar.

Acesse o site: :http://guiadobebe.uol.com.br/novidades/metodo_gerar.htm

Matéria no site she.com.br

 »PREPARE O CORPO PARA ENFRENTAR OS DESAFIOS DO DIA A DIA Por Tudo em Pauta

Atualmente, o sedentarismo tem sido relatado como um dos principais fatores de risco para doenças como: obesidade, hipertensão e diabetes. Dra. Valéria Santos de Almeida, educadora física da Clinica Berenstein, relata que algumas mudanças de comportamento em relação a atividade física diária como subir e descer escadas, caminhar com seu cachorro quando realizadas por pelo menos 10 minutos, resultando em 30 minutos diários por pelo menos 5 vezes na semana, já são suficientes para a manutenção da saúde.

Agora também como consultora empresarial, a educadora planeja empregar esse conceito nas empresas por intermédio do MÉTODO GERAR®, que consiste em uma avaliação personalizada da mulher, sempre em sintonia com o que é diagnosticado pelo médico que a acompanha, são treinamentos que visam melhorar a qualidade de vida.

“Com os diversos afazeres a mulher não tem tempo de freqüentar uma academia ou clube, pois, tem que conciliar o trabalho e a família. A minha idéia é implantar essa metodologia de exercícios voltado a mulheres de todas as idades dentro das empresas, para que elas durante o seu dia- a- dia consigam aumentar seu nível de atividade física e assim, sua saúde”, destaca a profissional.

O MÉTODO GERAR® promete revolucionar a saúde feminina dentro das empresas. “Ao se cuidar a mulher se sentirá mais disposta para realizar seus afazeres e, com certeza terá mais produtividade no trabalho e na vida pessoal”, avalia a consultora.

MÉTODO GERAR®
Criado em 2006, O MÉTODO GERAR® foi elaborado a partir de orientações das maiores referências internacionais na área de Ginecologia e Obstetrícia e se mantém em atualização constante diante das novas linhas de pesquisas e evidências científicas.

* Professora Dra. Valeria Santos de Almeida – Educadora Física doutora pela UNIFESP,Coordenadora do Grupo de Educação Física da Casa de Saúde da Mulher (UNIFESP),

Sobre a Clínica Berenstein de Atendimento à Mulher

A Clínica Berenstein de Atendimento à Mulher é coordenada pelo ginecologista e feminólogo Dr. Eliezer Berenstein. Ele reuniu oito profissionais de saúde que atuam buscando a qualidade de vida feminina por meio do exercício da feminologia clínica. Essa nova técnica é aplicada por meio de uma equipe multi e trans disciplinaPrograma PiKE Total da UGF

Método Gerar no Blog da Maria Barriga - No evento do dia da gestante

Dicas preciosas para o bem-estar da gestante

A nutricionista Debora Rosa do Espaço ENE (Educação Nutricional Especializada) e a profissional de Educação Física, Dra Valéria Santos Almeida, do Método Gerar, estiveram na Maria Barriga para um bate-papo com as gestantes sobre nutrição, boa forma e saúde.

Ficamos sabendo que, ao contrário do que se imagina, as gestantes e as mulheres pós-parto que procuram uma consultoria nutricional não o fazem somente por uma questão estética. O ‘não quero engordar muito’ deu lugar ao ‘quero ser uma gestante saudável para gerar um bebê saudável’. Débora explicou que, durante os trabalhos, oferece à gestante a oportunidade de fazer escolhas conscientes em relação à alimentação, ao mesmo tempo em que prepara a mulher para a difícil tarefa da amamentação. “A mulher precisa estar bem alimentada para se recuperar e fornecer uma amamentação de qualidade”.

Paras as grávidas que estão na reta final, uma dica: procure ingerir alimentos ricos em gorduras boas como peixes (ricos em ômega 3 e ômega 6), castanhas e proteínas – substâncias que vão agir diretamente na qualidade do leite materno.

Débora atende mulheres que pensam em engravidar, gestantes e pós-parto, além de crianças em fase escolar. Consulte www.espacoene.com.br ou telefone 11 3676 0416.

Já a acadêmica Valéria Santos Almeida, criadora do Método Gerar que atende especialmente gestantes e pós-parto, revela que é mesmo a questão estética que leva as mulheres a procurarem seus serviços. Valéria garante que a grávida precisa se exercitar, sejas de maneira estruturada (academia, personal trainer etc) ou não. O que interessa é que ela tem de movimentar-se, adotando práticas diárias que apesar de muito simples ajudam a prevenir o aparecimento de diabetes, pré-eclâmpsia, dores lombares etc.

Soubemos que os exercícios sugeridos pelo Método Gerar fortalecem o assoalho pélvico, o que ajuda em um trabalho de parto consciente, e que muitos contribuem também para que a mamãe assuma uma postura mais adequada na hora da amamentação. Legal, não?

Como em geral as academias de ginástica não estão preparadas para receber as gestantes, um programa de exercícios como o proposto pelo Método Gerar pode ser o empurrãozinho que faltava para tirá-la do sofá ou da frente da computador. E então, vamos? Consulte: www.metodogerar.com.br

A cliente da Maria Barriga no mês da Gestante tem 10% de desconto nos serviços de personal do Método Gerar